⚡
Introductie: Wat is stress?
⏱ 7 min
1

Docent bespreekt: stress is een lichamelijke reactie op druk. Korte stress (bijv. vlak voor een toets) kan helpen om scherp te zijn. Langdurige stress is schadelijk. Welke stressklachten herken jij bij jezelf?

📊
Mijn stressmeting
⏱ 12 min
2

Geef per stressor aan hoeveel stress dit bij jou geeft.

Hoe veel stress geeft elk onderwerp jou? (1 = nauwelijks, 5 = heel veel)

Toetsen en cijfers
😌 1 1 5 😰
Ruzie met vrienden of klasgenoten
😌 1 1 5 😰
Problemen thuis of in de familie
😌 1 1 5 😰
Social media en vergelijken met anderen
😌 1 1 5 😰
Niet weten wat ik later wil
😌 1 1 5 😰
Te weinig slapen
😌 1 1 5 😰
Te veel huiswerk tegelijk
😌 1 1 5 😰
Presentaties geven voor de klas
😌 1 1 5 😰
Gepest worden of buitengesloten voelen
😌 1 1 5 😰
Verwachtingen van mijn ouders
😌 1 1 5 😰
🛡️
Copingstrategieën kiezen
⏱ 13 min
3

Welke strategieën helpen jou bij stress? Kies er 5 die jij gaat gebruiken.

Kies 5 strategieën die jij gaat gebruiken als je stress hebt.

🏃 Sporten of bewegen
💬 Praten met een vriend of vriendin
🎵 Muziek luisteren
📓 Schrijven in een dagboek
🌬️ Ademhalingsoefeningen
🌳 Even naar buiten gaan
📋 Plannen en organiseren
🎨 Tekenen, knutselen of creatief bezig zijn
😴 Slapen of rusten
🧘 Mindfulness of meditatie
🗣️ Praten met een volwassene
🎮 Gamen of series kijken
🍵 Thee drinken en tot rust komen
📞 Bellen met iemand die je vertrouwt
0 / 5 geselecteerd
✍️
Afsluiting
⏱ 8 min
4

Schrijf jouw persoonlijke anti-stressplan.

📤 Jouw werk bewaren en delen

Sla jouw antwoorden op of stuur ze door naar jouw mentor of docent.