Introductie: Hoe werkt verslaving?
⏱ 8 min
1
Docent bespreekt: bij verslaving maakt het brein dopamine aan (beloningsstof). Hoe meer, hoe meer je nodig hebt voor hetzelfde gevoel. Schermverslaving werkt hetzelfde als andere verslavingen. TikTok en games zijn bewust zo ontworpen!
Mijn schermtijdcheck
⏱ 13 min
2
Analyseer jouw schermgebruik eerlijk en kritisch.
Schat eerlijk hoeveel uur per dag je aan elk type schermgebruik besteedt (buiten school).
Advies: maximaal 2 uur recreatief schermgebruik per dag voor jongeren.
Gezondere gewoontes bouwen
⏱ 11 min
3
Gebruik het habit loop-model om een goede gewoonte op te bouwen.
Het habit loop-model bestaat uit 3 stappen: Trigger → Gedrag → Beloning. Gebruik dit om een slechte gewoonte te vervangen door een goede.
❌ Slechte gewoonte
✅ Goede gewoonte
Afsluiting
⏱ 8 min
4
Schrijf jouw plan om één gewoonte te veranderen.
📤 Jouw werk bewaren en delen
Sla jouw antwoorden op of stuur ze door naar jouw mentor of docent.