Introductie: Wat gebeurt er tijdens je slaap?
⏱ 8 min
1
Docent bespreekt: tijdens de slaap verwerkt het brein informatie, herstelt het lichaam en laadt de emotionele accu op. Jongeren van 12–14 jaar hebben 9–10 uur slaap nodig. Wat zijn de gevolgen van te weinig slaap? (concentratieproblemen, slechter humeur, zwakker immuunsysteem)
Mijn slaapprofiel
⏱ 12 min
2
Analyseer jouw eigen slaapgewoonten.
Analyseer jouw slaapgewoonten van de afgelopen week.
Slaaphygiëne-tips
⏱ 12 min
3
Welke slaaptips passen bij jou? Kies er 5 die jij gaat uitproberen.
Kies 5 slaaptips die jij gaat uitproberen.
📵 Telefoon uur voor bed wegleggen
💡 Dimmen van lichten in de avond
📖 Lezen voor het slapengaan
🌡️ Slaapkamer koel houden (18°C)
⏰ Elke dag op dezelfde tijd opstaan
🌙 Geen cafeïne na 15:00 uur
🧘 Ademhalingsoefening voor het slapen
📝 Piekergedachten opschrijven
🛏️ Bed alleen gebruiken voor slapen
😎 Verduisterende gordijnen of slaapmasker
🎵 Rustgevende muziek of witte ruis
🚫 Geen schermen in de slaapkamer
0 / 5 geselecteerd
Afsluiting
⏱ 8 min
4
Stel jouw ideale avondroutine in voor de komende week.
📤 Jouw werk bewaren en delen
Sla jouw antwoorden op of stuur ze door naar jouw mentor of docent.